Benefícios da Musculação no Tratamento da Osteoporose

O osso, como qualquer outro tecido do nosso corpo, é uma estrutura viva que precisa se manter saudável, e isso acontece mediante a remodelação do osso velho em osso novo. Quando o corpo deixa de formar material ósseo novo suficiente, ou quando muito material dos ossos antigos é reabsorvido pelo corpo, ocorre a osteoporose, deixando os ossos cada vez mais fracos e finos, sujeitos a fraturas.

As mulheres são as mais atingidas,

7 Passos para Atingir sua Meta

Todos nós sabemos que atingir uma meta é tremendamente difícil (alguns acham difícil até estabelecer a meta!). Mas por que, se queremos tanto aquilo? Aí é que está: uma coisa é ter vontade; a outra é ter força de vontade!!

Para atingirmos uma meta, temos que ter força de vontade e seguir alguns passos! E para te ajudar a alcançar a sua, listamos abaixo os 7 Passos Para Atingir Sua Meta!

1º PASSO – A Meta - coloque sua meta num papel (pode ser uma foto ou uma frase), de forma que você possa “pegá-la e vê-la” sempre. Dessa forma você tem o poder

10 Dicas para Não Faltar à Academia!

Não é só com você não! Todo mundo sempre tem alguma coisa urgente para fazer na hora de ir para a academia malhar! Ou então aparece aquela preguicinha que não estava ali ontem, quando você fez o compromisso de não adiar (ou faltar) os treinos! Foi pensando nisso, que montamos uma estratégia simples e fácil para você aplicar no seu dia a dia.

1 - Facilite sua vida  Adote uma rotina que se adapte ao seu ritmo de vida; e caso você não tenha um trabalho com horários pré-definidos, não escolha  atividades com hora marcada. Peça ao professor da Clube Fit para montar um programa de treinamento que se encaixe na sua rotina. É possível ter resultados com treinos rápidos, pois o que dá resultado não é a modalidade em si, mas o programa de treino e a assiduidade.

2 - Tenha um calendário semanal  Saiba exatamente quais são seus compromissos semanais para que você possa se organizar em cima deles, encaixando na sua rotina, a malhação. Coloque o compromisso com você e a academia na agenda, e o leve tão a sério quanto todos os outros.

3 - Se recompense por malhar - Na semana que você conseguir malhar 5x (ou 3x, dependendo da sua meta), sem faltar nenhum dia, se recompense. Compre um CD, livro, flores, enfim, se dê um presente.

4. Conte para todos o seu compromisso - É importante que seus amigos, filhos, marido saibam o quanto este é um compromisso bom para o seu bem-estar. Assim,

ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 3: JOELHOS

Você anda sentindo dores nos joelhos e não sabe o que é nem o que causou? E sabe menos ainda o que fazer? Pois é, não é fácil, né? Existem vários tipos de problemas nos joelhos, desde o mais simples que se resolve com alongamentos, àqueles mais sérios que demandam um cuidado maior Desequilíbrio muscular, falta de alongamento, muito impacto e a sobrecarga nos treinos são algumas causas dessas dores. Dando continuidade a uma série de posts anteriores, onde falei da Canelite e da Fascite Plantar, listarei aqui algumas dicas dos

ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 2: CANELITE

Olá pessoal! No post passado "Entenda as Dicas do seu Corpo - Parte 1" eu falei das dicas advindas das dores na sola do pé. Nesse aqui, veremos sobre as dores na canela!! Isso mesmo! Você sente uma dor na canela, principalmente se não estava acostumado a fazer caminhadas ou corridas, durante ou após os treinos? Essa é uma inflamação muito comum em atletas ou apenas desportistas. Continue lendo esse post e entenda mais uma dica do seu corpo!!

DICA DO CORPO - observe se quando você inicia a atividade, ou após, quando seu corpo esfria, sente uma dor e / ou inchaço na parte anterior da perna (canela).

O QUE PODE SER - Se sim, você pode estar com a famosa Canelite. Calma, não precisa se desesperar. Como disse acima, é muito comum e de fácil resolução. Essa dor é causada pela inflamação ou inchaço da camada fina de tecido que cobre o osso da canela. Nessa parte quase não há músculos, então não confundam com a dor sentida na canela, mas na porção mais lateral da perna (essa dor tem a ver com uma sobrecarga excessiva desse músculo em questão). No caso da CANELITE, a dor é mais intensa na fase em que o pé toca o chão.

CAUSA

1 - Pronação do tornozelo: assim que o peso do corpo está sobre o pé, este "cai para dentro" devido à fraqueza de alguns músculos do tornozelo e perna;

2 - Deformação excessiva do arco do pé

3 - Contração inadequada do músculo sóleo (um dos músculos da panturrilha), que se contrai antecipadamente,

ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 1

É muito comum as pessoas que praticam algum tipo de atividade física, principalmente os corredores, sentirem algum tipo de dorzinha ou incômodo. Porém, se essa dorzinha persistir ou aumentar, pode ser uma Dica do seu Corpo, ou seja, ele pode estar dizendo que algo está errado ou precisa ser melhorado. Neste texto Parte 1, iremos falar da dica vinda do PÉ!!

TREINO DO DIA!!

Olá!! Hoje o treino foi a priorização dos músculos da coxa (quadríceps). Assim fiz um biset de agachamento com extensão de coxa no aparelho!! Muitoooo bom! No caso do agachamento, fiz o tradicional sumô abduzido, de 5 séries; e do extensão, escolhi o treino com ênfase na fase excêntrica. Agora vamos esclarecer alguns detalhes, né? rsrsrs 

1- O que é um treino biset? - é um treino

5 PERGUNTAS SOBRE O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO!!

 Ano Novo, Vida Nova, Planos Novos!! E junto com tudo isso, vem a malhação!! Afinal de contas, todos nós sabemos que final de ano é MUITO difícil (eu não disse impossível! rsrsrs), manter a disciplina com a comelança, né?

Tudo bem, eu sei. Temos que comer de 3 em 3 horas, e temos que fazer uma alimentação antes e depois do treino. E daí? O que faço com essa informação?!

Bom vamos lá.

1 - Tenho mesmo que comer de 3 em 3 horas? SIMMMMM! Independente se você quer emagrecer ou hipertrofiar. Quando nos alimentamos de 3 em 3 horas, mantemos nosso metabolismo equilibrado. Assim, sempre teremos energia para nos mantermos vivos e o corpo não precisará “guardar“ o que entra para suprir as necessidades vitais do corpo. Mas não vamos exagerar!! Faça as refeições importantes bem feitas, e as outras... apenas uma lanchinho!

2 – Vou malhar! O que devo comer? Sempre temos que comer algo antes de malhar. O melhor é ingerir um pouco de proteína com carboidrato de baixo índice glicêmico (calma, não desespere, vou explicar! Rsrs), pois esse tipo de alimento fornece energia suficiente para o treino, mas não eleva tanto a insulina, que é o ideal para ter o máximo de resultado durante o treino. Batata doce e maçã são alguns exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico!

3 – Durante o treino me dá “tremedeira“ – Bom, isso às vezes acontece comigo! Kkk Se você é daqueles que durante o treino fica trêmulo, então é porque está com pouca energia para continuar o treino. Nesse caso