RECUAR ÀS VEZES PARA ALCANÇAR!

Acordei gripada, garganta doendo, dor de cabeça, não me alimentei do mesmo jeito que de costume no café da manhã, aquele friozinho de ficar embaixo do edredom... mas mesmo assim levantei e fui treinar!! DISCIPLINA! Palavra chave para se atingir qualquer objetivo!

O que fiz? Mudei meu treino de corrida nesse dia: mantive o volume, mas diminuí a intensidade, e mesmo assim minha frequência cardíaca ficou mais alta que de costume, meu cansaço foi maior, intercalei mais caminhadas entre as corridas ( que nessa hora já tinham virado trotes!), e ufa!! Terminei o treino do dia. Recuei? Não! Fiz um treino de manutenção para respeitar as necessidades do meu corpo! Nem sempre quando você diminui seu treino significa que está perdendo!

É importante ficar atento

Disciplina e Persistência

Gestantes: malhar ou não malhar, eis a questão!!

Que fazer exercícios durante a gravidez é bom, todos já sabem, afinal, aquela premissa de que a futura mamãe deve parar todas as atividades e esperar sedentariamente a chegada do tão querido bebê, já era. O que não é largamente esclarecido, é por que exatamente deve-se realizar uma prática de atividade física durante a gestação.

Bom, então vamos lá!!! 

O que muda no corpo? – o corpo libera em altas doses um hormônio chamado relaxina, para aumentar a flexibilidade da mamãe e facilitar o parto; acontece que todos os ligamentos das articulações também sofrem essas alterações, sobrecarregando coluna, joelhos e tornozelos. De acordo que o bebê vai crescendo, começa a comprimir alguns órgãos internos, dificultando respiração, circulação e digestão, levando à dificuldade do retorno venoso, atrapalhando a circulação linfática e favorecendo o inchaço, além de aumentar os riscos de pressão arterial aumentada, entre outros.

Como o exercício me ajudará? – a atividade física regular e acompanhada por um Profissonal de Educação Física, aumenta a força muscular,

Quero Correr!!!!!

Eu quero correr!!! O que tenho que fazer? Muitas pessoas chegam a mim com essa meta seguida dessa pergunta! Você é uma delas?? Pois bem, a corrida é uma atividade física super prazerosa, viciante e é mais fácil do que parece, só precisamos ter persistência e paciência.

Primeiro de tudo, você precisa escolher a corrida como sua atividade física! Pronto, já escolheu? Ótimo, meio caminho andado! Depois é preciso verificar com um médico se o seu nível de colesterol, seu coração e pulmão, e articulações (principalmente joelhos e tornozelos), permitem o início da atividade. E posteriormente, procurar um profissional de Educação Física para montar seu treino, seja você um sedentário ou não! Sempre lembrando que alimentação adequada é essencial e o uso de um tênis de qualidade com amortecedor é imprescindível!

Fique atento aos alongamentos antes e depois do treino, principalmente se você corre pela manhã ou se é um dia mais frio. Antes do treino serve para preparar o músculo e o corpo para a execução do exercício e evitar distensões musculares. Após serve para auxiliar no relaxamento muscular, acelerar a recuperação e principalmente, evitar lesões, já que um músculo muito forte e contraído provoca lesões articulares.

O descanso faz parte do treino. Logo, respeite seus limites, durma o tempo necessário, tenha intervalos adequados entre os dias de treinos e entre os estímulos durante um treino.

Não se esqueça de que um treino de Musculação (fortalecimento muscular) e um de Treinamento Funcional (equilíbrio, propriocepção, fortalecimento do core, etc) são extremamente importantes para melhorar seu desempenho e evitar lesões.

Faça um diário de treinamento

6 Dicas Para Seu Treino Dar Resultados

Você malha, malha, malha há muito tempo e de repente seu corpo não está respondendo da mesma forma aos exercícios? Segue abaixo 6 dicas para você alcançar seus objetivos.

1 – Frequência de Treino - Será que você está seguindo exatamente a tabela que o profissional de Educação Física passou? Pode parecer que não, mas quando você não executa o treino corretamente, o corpo tende a “perder” aquilo que conquistou. Por exemplo: se sua tabela foi montada para 5 dias na semana e você só vai 3, seu corpo terá um tempo muito grande entre um exercício e outro e aí pode voltar para a estaca zero (ou próximo a ela). DICA: quanto mais vezes você malhar por semana, mais rápido será seu resultado, principalmente para aqueles que querem perder ou ganhar muito peso.

2 – Tempo de Treino - Você é daqueles que vai à academia e entre uma série e outra fica 10 minutos ou mais conversando, circulando e fazendo a social? Se a resposta foi sim, é bom rever seus conceitos. Todo treino tem um tempo exato de descanso entre as séries e as repetições (alguns devem inclusive respeitar o tempo de execução do exercício). De acordo com seu objetivo, se esse tempo de descanso e/ou execução não for o estipulado pelo profissional de Educação Física, seus resultados ficarão prejudicados. DICA: descanse somente o suficiente para conseguir reiniciar o exercício, e se seu objetivo for emagrecer, e sua tabela for tipo circuito, seu tempo de execução e descanso devem ser de acordo com que seus batimentos cardíacos fiquem um pouco altos (ou seja, você deve se manter um pouco cansado o tempo todo no treino), pois é a freqüência cardíaca alta por um tempo longo que favorece o emagrecimento.

3 – Alimentação - Como está sua alimentação? Você está comendo uma média de 5 a 6 vezes por dia? Todos temos que comer, inclusive aqueles que querem emagrecer. Quando ficamos muito tempo sem comer, o corpo tende a baixar o metabolismo para conseguir realizar as atividades do dia; assim, quando nos alimentamos, além de comermos mais do que precisaríamos, qualquer tanto que entrar o corpo guardará como reserva. Comer de 5 a 6 vezes no dia não quer dizer engolir um sanduíche toda hora. Faça as refeições principais (café da manhã, almoço e janta), com qualidade e as outras faça um lanche simples, tipo bolacha de água e sal, ou um suco, ou uma barrinha de cereal, ou um iogurte, etc. DICA: Se quer emagrecer, evite comer nos primeiros 40 minutos após o treino, pois o corpo “queima a gordura” muito mais após do que durante o treino. Mas se que hipertrofiar,